寒冬将至，健身人群怎么展开热身？

来源：互联网 2018-10-29 14:34:59 健康

冬天就要来了，你是否还保持健身的习惯？在夏天的时候，由于温度处于比较理想的位置，所以开展健身貌似更容易一些。

但冬天不一样了，假如不进行充分的热身，身体会处于比较僵硬的状态，灵活性大大降低，而且却有很大的几率会导致肌肉痉挛。因此在锻炼前花一些时间热身是很有必要的。

为什么在冬天进行热身更重要？

1，所以在寒冷气候下，人的活动灵活性会大大降低，因此在这种情况下肌肉容易被拉伤。请尝试着在比较冷的温度下拉一个橡皮筋，就知道为什么冬天健身时不热身会有什么弊处。然而在温度比较温暖的环境中，拉一根橡皮筋就会得到很好的延展性。肌肉也是如此。

2，未进行"暖化"，会限制肌肉在运动过程中的潜力。当热身完毕后，全身温度增加肌肉组织会变得有弹性，所以在更大的运动范围内执行动作训练。

以下是在冬天进行健身的时候一些热身小技巧。

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首先我们要明白运动前的静态拉伸和动态拉伸，在现在看来已经没有什么好争论的了，最好的热身方法是：静态和动态混合。在这里我们推荐先进行一两分钟的缓和有氧训练后在进行练前热身。

常见的热身拉伸方法有：

使用泡沫轴

泡沫轴工具可以让我们的身体得到放松，缓解肌肉的疲劳。它也可以帮助消除肌腱和韧带的粘滞。

不会用泡沫轴放松按摩，你的健身效果将事倍功半

印度俯卧撑

这也是一个瑜伽姿势，可以让我们的上身得到充分热身和舒展。在做印度俯卧撑的时候，我们背部的相关肌肉进入工作状态，为即将到来的重量训练做好准备。除此之外，印度俯卧撑在日常训练中也可以作为胸部训练的一部分。

爬虫运动

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如果你长时间坐在椅子上，感到全身僵硬，可以用爬虫运动来打开背部。实际上它是印度俯卧撑的一个变形，或者是说动态版本。

鸽子式

这也是一个瑜伽动作，在练腿日的时候，可以用鸽子试来进行拉伸。它帮助你舒缓紧绷的臀部肌肉，让你在冬天进行下身训练的时候得到更好的保护。

这些是我日常经常使用的热身动作，当然每个人可能都有自己的一些偏好，根据实际情况去做会更好。

这四个奇怪的热身姿势，比正式训练还要难，但练完后彻底舒展这些奇怪的练前热身姿势，可能比正式训练还要难为啥发明的这些热身动作

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