初学者常犯的2种练背错误，教你3种练背方法，练出倒三角！

如果你在健身房长期训练，肯定避免不了对背部的训练，因为健身越到后期，对背部就越看重。首先我们讲讲背部训练常见的2个问题。

问题1：拉错了方向。

大多数合作伙伴犯的第一个错误是把练习变成两个肌肉。无论是垂直还是水平，每次拉力都应该从你的背部开始，而不是从你的肘部开始。只有当你完成动作，你才能移动你的手臂。

掌握以下3,点技巧，可以帮你理解：

1，在训练期间，你的背部应该充分参与行动。

2，在划艇中，肩胛骨首先收缩回来，肩部在任何垂直拉动动作中都下沉。

3，把胳膊肘往后拉，但不要太远。肘部不应位于躯干后面，否则肩部将承受太大的压力。

问题2：无法完成完整的运动计划。 这一错误几乎适用于每一次训练动作，但在背部练习中尤为明显。想想有多少人练习上拉，但是他们不能完全伸直手肘，而且这个运动的效果大大降低。同样，这个错误也会出现在哑铃划船和其他动作中。

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背部训练应每次在做垂直拉动作时，做两到三个水平拉动作来加强肩膀。以沉重或高频的方式，两个人中的一个将完成水平拉，然后切换到上拉训练，这次你的肩关节已经完全热身，以完成良好的垂直训练。

下面介绍3种对于练习背部肌肉比较好的方式。

1，硬拉：硬拉是一种最理想的整体背部运动，背部需要保持正确的姿势对抗负荷。例如：杠铃硬拉，六分杠铃硬拉，抢夺，罗马尼亚硬拉。练习背部不仅能改善姿势，还能显示力量。

2,，水平拉：包括划船运动，阻力垂直于你的身体。例如：杠铃划船、哑铃划船、反向划桨、绳索表面拉拽和反向飞鸟。

3，垂直拉动作用：牵涉到身体的运动会上下运动。例如，引体向上。

当你明白了常犯的错误，再重新用这3种方法训练，绝对是事半功倍！

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