这些动作真好用，肌肉轮廓越来越明显，男人味十足

波姐语录：左右开叉，前躬后弯，肌肉男的修炼少不了这些体式

波姐经常能够看到那些好莱坞电影中的男主角，比如：莱昂纳多啦、道恩·强森啦等等这些肌肉男，每次都感到荷尔蒙在急速分泌！这些动作真好用，肌肉轮廓越来越明显，男人味十足！

三角伸展式变式

瑜伽这项运动从发明之初就被贴上了明显的标签--"只属于女人的运动"，为什么这么说呢？你要知道瑜伽这项运动对于女孩子来说，是很有好处的，首先，如果身材不好的小姐姐，通过练习瑜伽身材就能够变好！身体差的小姐姐，练习完瑜伽之后免疫力也提高了！

平板支撑式变式

但是，这丝毫阻挡不了男孩子对这项运动的向往，要知道，首先，男孩子的骨骼天生就比较硬，练习瑜伽的一些高难度体式的时候，就需要用到肌肉发力来帮助我们完成体式，这也就解释了为什么男孩子想要肌肉大大，瑜伽是一个很好的选择！

扭脊式变式

但是，瑜伽并不是你想象的那样简单，一般来说，男孩子练习瑜伽要比女孩子吃苦的多，不仅是精神上的煎熬，还有身体、肉体上的折磨，你知道，肌肉是需要拉伸才能够重新生长出来的，所以，这个拉伸、撕裂的过程，就成了很多男孩子放弃瑜伽的第一关。

手掌倒立式

一般情况下，每天不练习一下倒立式，整个身体都不舒服！

Step1：双腿弯曲，臀部和腰部肌肉向下伸展，身体呈"蹲姿"蹲在地面上；

Step2：然后将双手手臂向前伸展，双手手掌按压在地面上；

Step3：最后，在身体屏住呼吸的一瞬间，髋部肌肉发力，完成倒立。

斜板式变式

Step1：身体在山式站立完毕之后，双腿绷直，保持均匀的呼吸节奏；

Step2：然后身体向右倾斜，并且右臂伸出，随后右手按压在地面上；

Step3：左腿向上抬起，将脚掌放在右腿大腿上，左手轻放在左腿膝盖伤。

侧角伸展式变式

Step1：双脚左右分开，双脚之间的距离大约为两个半的肩宽距离就好；

Step2：然后上身向右侧倾斜，并且右腿弯曲，左腿绷直；

Step3：左臂向上伸展，角度越大越好，右臂伸向右脚，抓住右脚。

八曲式变式

男生练习一个瑜伽体式的时间相比女孩子来说，会长一些，但是，这并不耽误我们身体生长肌肉的速度！尤其是练习"八曲式"的时候。

Step1：首先，我们还是要将身体以"蹲立"的姿势蹲在瑜伽垫垫面之上；

Step2：然后双臂伸出，分别用手指和手掌按压地面，之后快速的将双腿分开、抬起；

Step3：左腿向左伸展，右腿向后伸展，身体的重力放在胸部和双臂之上。

其实没有一个女孩子是不喜欢肌肉男的，但是，你的肌肉也不用很大块，最起码要有一个明显的轮廓呀！不然你怎么给女孩子安全感呢？其实说来也怪，女孩子就是渴望被保护的，所以，如果你很想保护你的女票，还不赶紧去练习瑜伽？

转发点赞，体重减半！！！