初练杨式太极拳站桩功的几个误区

学太极拳，不得不说太极拳的桩功，站桩是修练太极拳的一项重要内容，是太极拳一个重要的组成部分，修练炼太极拳对于初学者来说，站桩是入静和放松的法门，是体会松沉意及各要领的首选方式和方法，但对于初习杨式太极拳的朋友来说，站桩的初始阶段常常会出现一些误区，导致习练者身体出现不适，达不到站桩练功的目的，就站桩易出现的问题及不足大致有以下几点:

一，挺胸昂头 ，站桩要求身体中正不偏不倚，初习者一般开始站的桩都是无极桩或混元桩，老师一说身体直立，学员马上就象立正姿势一样挺胸昂头，但站桩的直立绝不是立正的姿势的直立，同时也不能双腿直立，应双腿微屈，除要求全身放松外，决不可挺胸，反而胸要内涵，谓之涵胸拨背，要求头容正直，颌微内收，颈要竖，说到颈要竖，有前辈宗师曾说，颈竖的程度是后颈要擦衣领，就是后颈要微衣领，所以站桩要头容正直不是昂头，挺胸昂头造成胸部肌肉拉紧，气壅于胸不能下沉，气沉丹田将是一句空话，固此站桩挺胸昂头是完全错误的。

二，双手过高 ，初学者往往在站浑元桩时，当两臂前伸相抱指尖相对时，两臂抬之过高，导致架肩腕不吊肘不坠，正确的做法应是，两臂略于胸平，指尖相对且约两奉之距离，两臂虚掖抱圆，意念抱一圆球状。

三，易动 ，初站桩时，两腿两膝两臂酸疼，且过程枯燥，有的学员站不到半分钟或一分钟立马换姿势，这是不可取的，试想一下，刚站立尚未全身松完，气尚未沉丹田，站桩的感觉要领尚未体会到，意念不到，心绪未稳就马上起身换姿势，站桩会站出功夫吗，初始站桩腿臂酸疼，这很正常，人人都要经过这个阶段，要忍耐一下，不能易动勤动，每次站三分钟，站一段时间后在加至五分钟或时间更长，功夫是练出来的也是熬出来的，不下一番笨功夫，不能吃常人吃的苦，站桩是很难出效果的，所以一定要坚持，站桩注意别易动不勤动。

四，脚趾抓地 ，站桩时间稍长，因腿部的肌肉出现疲劳，双腿的承重能力开始下降，身体会出现重心不稳而晃动，初学者为保持身体的稳定，不由自主地要脚趾抓地，试想一下，一旦脚趾抓地脚腿势必用力，这与太极拳的用意不用力是相悖的，正确方法应是，站桩要适度，不要出现肌疲劳之状，身与心舒服愉快才是真义，站桩也不是站的吋间愈长愈好，不可过也不可不及，要适度。

最后提醒初习者，站桩前别食过饱，衣服别穿太多，腰带松紧适度，情绪不稳心情欠佳勿站 。改掉不良习惯，走出站桩练功误区，一定能迏到习练太极拳之目的。