天冷还是睡不好 不如试试食物疗法，提高自己的睡眠质量 北庭

按道理说，气温下降以后人们会睡得更好更香才是，但是很多人还是有失眠、多梦等睡不好的情况出现，特别是女性熬夜是女性健康的杀手，那么该如何提高睡眠质量了？一起来看看下面的简单介绍吧！希望能对大家有所帮助。

杏仁

杏仁中含有，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松。镁还可以在睡觉过程中维持稳定的血糖水平，从而让肾上腺素循环转换到休息的消化循环，使得帮助促进睡眠。

一、杏仁豆腐

材料：

杏仁露1罐、牛奶1袋、琼脂取一点就行(一般取10克左右)、各种水果丁一小杯、白糖适量、蜂蜜适量。

做法：

1、先将琼脂放入冷水中浸泡5分钟，然后加热使其溶化;

2、准备一杯蜂蜜水，或是桂花糖水放入冰箱冷藏;

3、还可以准备一份芒果酱，浇在杏仁豆腐上一起吃;(后附芒果酱做法)

4、将牛奶，杏仁露，白糖混合后加热熬开，加入融化的热琼脂中，趁热混合在一起拌匀，然后倒入容器。待完全冷却结冻后放入冰箱冷藏;

5、食用时，把容器内的凝乳用刀切成任何你喜欢的形状，再浇入冰镇的甜水，可以选择蜂蜜水、桂花糖水、白糖水都可以，还可根据个人爱好，将各种水果切成丁撒在上面同食。

甘草

在自然疗法中，甘草一直被用来抗抑郁和焦虑。甘草有助于滋养肾上腺素，帮助您疲惫不堪的身体系统平静下来。"生物有机医学和化学"杂志中称，甘草中的活性成分叫做gabrol是一种类黄酮，可以帮助结合大脑中的GABA受体，刺激松弛的阿尔法波，促进试验中小鼠的睡眠。

甘麦大枣汤的做法

煮甘麦大枣汤的制作材料：主料：甘草10克,小麦10克,枣(干)50克

教您甘麦大枣汤怎么做，如何做甘麦大枣汤

1. 小麦洗净，漂去浮末;

2. 将甘草、小麦、大枣一起放入锅内加水沸，随量饮用。

甘麦大枣汤主要是由甘草、小麦、大枣组成的，其中的甘麦可以泄火，大枣可调理脾胃，而小麦具有去汗补心血等功效。甘麦大枣汤也是一剂中药，可以治疗一些睡眠不足、神经衰弱和心阴不足等症状的人，具有养心安神，和中缓急的功效

百香果

百香果，这已经有了很多传统用途来平息神经系统。百香果和西番莲含有一种叫做哈曼的化合物，具有催眠和镇静作用，已被证明有助于失眠和焦虑。它也被证明有助于减少焦虑和睡眠的质量和深度。