35岁生完孩子后，还想升级做辣妈，快速恢复身材靠瑜伽

35岁生完孩子之后身材都不容易恢复，单还是有很多人想要做辣妈，其实没有那么难，经常练习瑜伽体式，而且是要对身体每个部位有针对性的，比如说后弯体式主要锻炼背部的肌肉群，拉伸体式针对整个身体的韧带僵硬等等，根据自己的需要练习才能效果更显著，这样就能快速地恢复身材，跟着小密一起来练习吧。

look1：平衡体式平衡体式针对于新手来说是必须经历的过程，在保证了身体平衡的状态下，才能够接受其他类型的体式，解决身材问题。

1.一条腿伸直脚掌用力抓住地面，调整好呼吸状态，保持身体的稳定哦。

2.另一条腿朝向空中伸展，尽量两腿形成一条直线，膝盖不能弯曲。

3.然后身体向下倾斜，并且微微的转体，两个手臂直接抓住两个大腿。

1.一条腿弯曲跪在地面上，另一个腿向前伸直，用后脚跟支撑地面。

2.上半身向后弯曲，同时一个手臂伸直支撑在脚踝骨的位置，身体重心放在这个手臂上。

3.另一个手臂的动作非常简单，只需要放松从空中划过，放在头顶即可。

1.一条腿膝盖弯曲臀部向下坐，抬起后脚跟，另一个直接搭在栏杆上面。

2.上半身弓起来颈部后仰，同时小腿用力向前，脚掌放在头顶位置。

3.一个手臂拉住后面的栏杆，保证身体的平衡，另一个手臂固定脚掌与头顶。

look2：后弯体式这类体式主要针对的事腰腹的肌肉，明星们的马甲线也是通过这类体式锻炼出来的，朋友们腰腹肥胖的赶快练起来。

1.两腿分开一点距离，膝盖缓慢的弯曲，同时身体向后倾斜。

2.两个手臂支撑在大腿上面，头部尽量降低，防止失去平衡会受伤。

3.然后一条腿在稳定的情况下伸出，与地面保持垂直的状态。

1.两腿自然的并在一起，脚掌用力抓住地面，身体重心放在一条腿上。

2.手臂伸直，抓住前面的物体，这样安全性更高，也能让自己更大胆一些。

3.身体缓慢的向后弯曲，直到自己颈椎腰椎达到极限之后，放松调整。

1.身体弯曲，两个手臂伸直，支撑在头顶旁边，尽量贴在耳朵上。

2.另一条腿膝盖弯曲，踩在地面上，调整好手必须脚掌之间的距离。

3.最后一条腿自由的向空中伸展，尽量让腿部靠近身体位置。

比较简单的一个体式类型，经常扭转可以锻炼到平时运动不到的部位，对于身体塑型有很大的帮助，单单瘦身成功还不够，还得塑造出紧致的感觉。

1.倒立头顶支撑地面，两个手臂弯曲分别放在脑前和脑后作为辅助支撑。

2.两条腿缓慢的离开地面，并且在空中张开两腿，尽量的去控制身体平衡。

3.整个身体调整好之后，腹部用力让下半身转体，增加动作的难度。

1.膝盖弯曲跪在地面上，一个小腿放在两腿中间，另一个小腿抬起来。

2.上半身挺直，同时转体拉伸腹部侧面的线条，胸部用力向前顶。

3.两个手臂在头顶位置弯曲，相互抓紧贴在头顶上，手肘夹住空中的脚掌。

look4：拉伸一字马想要快速进去瑜伽状态，最好的类型是拉伸体式了，直接让自己僵硬的韧带放松下来，再完成其他的动作也会变得容易一些。

1.一条腿踩在地面上，抬起自己的后脚跟，控制好身体平衡。

2.另一条腿直接贴在侧面的柱子上，增加对大腿韧带的压力。

3.上半身用力贴近腿部，两个手臂用力将自己固定住。

1.两条腿横向张开，注意肌肉需要紧绷住，身体不要晃动。

2.控制好自己的呼吸频率，然后身体保持挺直的动作。

3.两个手臂抬起来超过头顶，在头顶正上方合实双手。

1.后腿支撑地面，前腿用力搭在旁边的物体上，控制好支撑力量。

2.上半身尽量向前靠近，贴在大腿上，调均匀呼吸，腹部用力坚持。

3.两个手臂弯曲，形成九十度直角支撑在地面上，固定身体位置。

每一类体式都有它针对的身体部分，所以一定要学会根据身体肥胖的部分来选择体式，只要按照我的分类来学习，再也不用担心自己会身材臃肿了。