侧鸽式，伸腿弯腰，侧鸽式让你停止衰老

听说勤加练习瑜伽中的侧鸽式，能够多长一个size哦

想要拥有一个完美的身材，这恐怕是这个世界上已存在的所有女性都想要达到的目标，但是，生活的负担给了我们太多的压力，让我们想瘦都难。其实没关系的，即便你是上班族也好，女强人也罢，在休息的时候多练习一下瑜伽中的侧鸽式。伸腿弯腰，还能让你停止衰老。保证能够让你瘦下来的哦，而且听说还能够长罩杯size呢！

侧鸽式

提示动作分解：

身体准备好之后，双腿前后弯曲，一般来说，我们都是将左腿向后伸展，大腿和膝盖接触瑜伽垫垫面，小腿向上伸展，右腿在身体的前方弯曲放置；

上身向左略微的扭转一下，并且在扭转的过程中，上身向后微微弯曲，并且双臂弯曲置于头上方。

注意：

练习侧鸽式这个体式时，一定要时刻关注腹部肌肉的感觉，腹部肌肉是否有被拉伸的感觉，决定着我们上身后弯的程度，并且，在适当的时候，右腿也是可以不需要弯曲的，如果位于体前的腿（右腿）用力绷直的话，能够很大程度的拉伸右腿韧带和腿筋的。

其实"侧鸽式"这个体式和我们之前练习过的"双手鸽王式"有着异曲同工之妙，在体式的大部分动作上都是差别不大的，但是，在练习的时候我们要格外注意上身的侧弯角度，如果角度过大的话，势必会将身体的压力都堆积在了位于体前方的腿（右腿）上，这就会使右腿承受的压力加大，使整个体式在练习完毕之后身体会感到很累、很疲惫。虽然很累，锻炼效果却很好，这就是停止衰老的秘密吧。

作用功效：

女孩子练习这个体式其实更加看重的是这个体式对于双腿练习的效果，但是，其实这个体式带给我们更多的功效，往往不是体现在双腿上，而是在腰腹、膝关节等关节部位。只有我们在练习的过程中，让这些部位得到了锻炼之后。你会发现，和这些关节相关联的部位瘦得很快的，小伴我就是这样瘦下来的，保持年轻，停止衰老也是这个时候开始的。

说出来你可能不信，这个体式还能够锻炼我们的双臂，并且消除手臂上多余的赘肉，尤其是肱二头肌、肱三头肌附近的赘肉、拜拜肉，从而使我们双臂的曲线显得很完美，女生的肌肉不同于男生的肌肉，女生的肌肉只要不经过高强度的练习的话，还是会很柔软的，这也就解释了为什么女孩子的腰身即使接受过力量的训练，依然那样柔软。

"侧鸽式"这个体式，我们在平常的练习中，是可以"正反两向"练习的，因为，我们要保持双腿曲线的一致性，所以，如果你每天练习四组侧鸽式的话，可以试着让左腿在体前弯曲的状态下练习两组，然后右腿位于体前练习两组，这样双腿得到的练习就很平衡了。

侧鸽式在刚开始练习的时候，我们肯定是练习不到标准体式那样的形态的，这很正常，因为每个人在刚开始接触瑜伽的时候，身体都是比较僵硬的，我们需要一段时间来改善，可以试着在练习瑜伽之前用跑步机慢跑15分钟，然后充分拉伸一下双腿和腰部、双臂的肌肉和筋，身体充分活动开，再练习的时候就会感觉好多了呢。

今日话题：众多瑜伽体式中，改变你的体态效果最大的是哪个呢？