这么多有氧运动，你清楚多少，学会利用这两种就很好了

有氧运动有很多，今天我们具体给大家介绍两种器材的有氧运动，如果你能学会利用这两种也就很好了。

一、跑步机

跑步是各种运动中最常见、最受欢迎和最有效的锻炼方法。然而，由于气候、环境和场地等客观因素的限制，人们在户外跑步的机会越来越少。因此，使用跑步机锻炼已经成为许多人的首选。

跑步机运动的突出特点是不受环境限制，容易学习，男女老少都适合。对增强肌肉骨骼和改善心血管系统功能有很好的效果。

目前，跑步机正逐渐被人们所喜爱，由于其独特的优势，已经成为市场的主流。

电动跑步机的特点是跑步带由电机驱动，使人们能够以不同的速度被动地跑或走，既科学又有指导意义。

另外，结构安全可靠，速度和坡度可调，还配有微电脑显示仪表板，可以显示各种运动参数的数据，如心率、速度、里程、时间和能耗。

此外，跑步机还配有紧急制动系统，以充分确保您在使用过程中的安全。

二、健身车

健身车是适合所有年龄的有氧运动，健身车可以增强心肺功能，锻炼胳膊和腿的肌肉，提高协调性和耐力。

以下是健身车两种健身方法的介绍：

1、适合年轻人的高强度健身方法：

( 1 )热身阶段：骑5分钟，不要太快。

( 2 )高强度阶段：以本人体力80 - 100%的强度骑行5分钟，然后减速，自由骑行5分钟，减速时不要速度太快。

( 3 )在恢复阶段，以50%的强度骑行10分钟，骑行速度逐渐减慢，直到停止。

( 4 )此外，年轻人可以有选择地设置一些困难的骑行环境，例如，健身的强度可以通过增加负荷来提高。

2、适合中年人的健身方法：

( 1 )采用自由骑行方式，每次骑行时间约为20分钟至30分钟。

( 2 )骑行速度可以自由控制，在开始时一定要慢速，然后逐渐加速，但在健身结束前必须逐渐减速。

( 3 )骑行时注意把握呼吸，还要有有意识地主动呼吸。

( 4 )骑行时还应注意控制强度，通常，心率应控制在最大心率范围内。即上限= ( 220-年龄) * 80%，下限= ( 220-年龄) * 60%，这是最大和最小安全心率范围。