做这3个瑜伽动作，助你有效燃烧腹部脂肪，达到瘦腹的效果

现在有一个普遍会让大多数女生感到特别烦恼的问题，那就是腹部脂肪堆积太多，导致肚子太大，特别影响一个人的外观，不论穿什么衣服都不好看。

所以说，今天小编给大家推荐3个可以帮你瘦腹的瑜伽动作，只要你学会了它，并且勤加练习，就可以帮你轻而易举的瘦出小肚子。

动作一：秋千式动作

标准动作：坐在地面上，然后让你的左脚放在右腿的膝盖上，让你的右脚放在左腿的膝盖上，挺直腰腹部，并收缩腹部的肌肉，将双手放在身体的两侧（胯部的两端）。让手掌支撑住地面，使双臂和腹部的肌肉一起用力，然后将身体抬离地面，当身体离开地面之后，要仍然保持身体呈盘坐着的姿势。

动作二：头手倒立式动作

这个动作与倒立动作非常相似，但是它的难度系数要比倒立动作高得多。

标准动作：笔直的站在地面上，然后弯曲你的腰部，让你的身体上半身向前倾倒，让双手的手掌支撑住地面，使双臂保持与地面垂直的状态，然后让你的双腿慢慢的靠近两条手臂，直到你的身体的上半身与双臂形成一条直线时为止。使你的手臂和腹部肌肉同时用力，支撑着腿部离开地面，并且让腿部呈画圆的动作抬到身体的正上方，直到双腿在身体的正上方再次并拢为止。

动作三：鹤禅式动作

这个动作相较于前面两个动作的难度是一个难度非常高的动作。

标准动作：让你的双手的手掌心支撑住地面，然后弯曲你的膝盖，让大腿与你的腹部紧紧地贴在一起，使双臂保持与地面垂直的状态，用手臂支撑住身体，并且使你的身体下半身离开地面。

注意在身体离开地面之后，双腿的大腿始终是与腹部紧贴在一起的，双腿也要始终保持弯曲的状态。