什么是HIIT？怎么样算是高强度，怎么样算是间歇呢？

跑步和HIIT，健身爱好者对它们都是非常追崇，HIIT是比跑步更高效的运动，在同样的锻炼时间里，HIIT消耗的热量是跑步的2 - 3倍，甚至有说法可以达到跑步的6倍。

HIIT训练中燃烧脂肪的效果是传统有氧运动的9倍，因为HIIT训练可以在短时间内提高你的心率，相比跑步慢慢提高心率，HIIT训练只需要10 - 20分钟，你的最大心率就可以达到160 - 190次/分钟，所以20分钟的HIIT训练比在跑步机上跑一个小时更有效。

今天我们就来具体介绍下什么是HIIT训练。

HIIT训练的全称是高强度间歇训练，重点是高强度训练，并在完全恢复前开始下一组练习。

简而言之，这是一种不停地进行的高强度的锻炼，像慢跑和在跑步机上游泳这样的运动不适合高强度间歇训练，因为强度不够高。

20世纪30年代末，德国田径教练怀尔德马尔·吉斯勒在训练中采用了自己提出的"控制间隔训练法"，他的队员也因为这种先进的训练方法，在400米和800米中分别以46秒和1分46秒打破了世界纪录。

似乎全世界的注意力一夜之间都集中在吉斯勒的间歇训练法上，人们也都开始竞相采用这种"控制间歇训练法"。

那什么算是高强度呢？

高强度是指运动强度接近最大负荷的状态，这里指的运动可以是无氧练习，例如举重，重量为12RM( RM是指最大重复值，12RM意味着最多可以重复12次)，重点是神经肌肉训练。

也可以是有氧运动，如高强度跑步，如以1500米的速度跑400米，或高强度划船、游泳等。，强调心肺功能训练。

那什么算间歇呢？

高强度和低强度交替重复，例如，60秒的高强度训练和30秒的低强度重复训练20分钟。

低强度训练可以是高强度训练50%的训练强度，可以是慢走也可以是直接休息。目前流行的高强度间歇训练( HIIT )通常需要2 : 1左右的高强度和低强度。由于训练强度高、身体负荷重、心肺压力大，HIIT的总训练时间一般不超过30分钟。