如何高效减肥？根据肥胖类型，对症运动！

又到春分时节，夏天也不远了，又到了露肉的季节。很多人肯定在望着自己无处安放的脂肪，不知道从何入手。喊着减肥的口号，从最简单的做起，就是不吃晚饭。不吃晚饭确实能通过减少身体摄入热量来暂时减少体重，但是记住，只是暂时的。这种方式特别容易引起反弹，一旦反弹会更难减下去！

最重要的是知道自身每日热量需求，有计划地摄入卡路里。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品。控制食欲是减肥成功的一个关键因素。学会缓解压力也有利于能帮助避免暴饮暴食。同时为了避免身体吸收过多的油脂，可服用来利奥利司他胶囊，可抑制胃肠道的脂肪酶，减少肠腔黏膜对膳食中脂肪的吸收，促使油脂排出体外。除了注意饮食，在减肥的路上，做运动也是必不可少的。

做运动不是突击式的，是一辈子的事，就像每天得吃饭、工作、学习，一定要把运动整合到日常的生活工作节奏里。但是为了能高效达到减肥目的，首先得分清楚自身属于是哪种肥胖类型，才能对症下药。

肥胖的几种类型

1、肌肉型肥胖

回忆一下，你是否曾经有过一段时间的运动训练，但没有坚持到最后，所以又胖了回去？不曾注意运动方法，练出来的肌肉线条并不好看，所以复胖后的你身形又粗又壮，很是烦恼？那你就属于肌肉型肥胖。

运动建议：对于肌肉型肥胖的人来说，他们的肌肉纤维要比一般人的更粗大，如果不想让自己的肌肉块头更大，在运动减脂的过程中，一定要注意避免长时间高强度的无氧运动，而是应该选择快走、慢跑、游泳等强度适中的有氧运动，再多搭配进行一些瑜伽拉伸训练，缓解肌肉紧张，帮助改善肌肉线条。

2、脂肪型肥胖

脂肪型肥胖，大家肯定都不陌生了。这类胖友们平时没有运动习惯，长期热量摄入超标，消耗不掉的热量就会转化成脂肪留在体内，全身都是肉眼可观的松垮肥肉。

运动建议：脂肪型肥胖的朋友若想要减肥成功，可以通过跑步、骑行、健美操等中等强度的有氧运动来帮助全身燃脂。但开始运动时，不要心急，要循序渐进地增加运动强度和运动量。

3、水肿型肥胖

如果自身的代谢能力较差，那身体就会囤积过多的水分排不出去，使自己深受浮肿的困扰。水肿型肥胖一般都和平时的不良习惯有关。久坐不动、营养摄入不足、爱吃高盐的食物、作息不规律都可能会造成血液循环不佳，导致或加重水肿型肥胖。

运动建议：水肿型肥胖者的下半身看起来会比较"粗壮"，在瑜伽训练的基础上，可以配合一些简单的腿部运动，来加速消灭腿部水肿，如空中自行车、剪刀腿、靠墙倒腿等。另外，对脸部、腿部等易水肿部位进行针对性的按摩，也可以有效促进局部血液循环，改善水肿情况。