家居保健:四大动作让你远离疲劳
- A+
- A-
深呼吸、静坐、冥想……6个瑜伽动作,每天练习,坚持一周左右,你就会发现,疲劳困顿一扫而光,身心轻松!推荐姿势1:摩天式● 站姿,脚分开;● 吸气,踮脚尖,两手臂交叠,举过头顶向上伸展身体;● 呼气,脚跟慢慢着地,向后延展背部;● 吸气,提脚跟向上抬起身体;● 呼气,手臂侧平举打开。推荐姿势2:舞蹈式●脚并拢目视前方地面,抬右脚用右手握住;●保持姿势6次呼吸;●吸气,左手扶树干(在家可扶墙壁或门框),形成舞蹈式。保持姿势,时间以感觉舒适为限度;●右脚放回地面,慢慢放下手臂,正常呼吸。换侧,重复练习。推荐姿势3:蹲式莲花● 半蹲,均匀呼吸;● 吸气,趾尖踮起,呼气,双膝向两侧打开,身体继续下蹲,再吸气,手掌合拢于胸前;●呼气,双膝向两侧延展到极限,脚掌尽量相对,脊柱中正,目视前方,保持15秒钟左右,身体慢慢直立。重复姿势4~5次。推荐姿势4:门闩式● 双膝跪地,将右腿伸向右方,右脚与左膝一线;●吸气,双臂向两侧平举,与地面平行,呼气,躯干和右臂屈向右腿,头放松,身体保持在一个平面上,不要扭动。保持姿势1分钟;●吸气,放直身体;● 呼气,放松手臂。换侧,重复练习。Tips: 情绪管理5步●运动 ●亲近大自然 ●每天发自心底大笑3次! ●补充维生素B2、维生素E,微量元素铁、铜●每天5分钟,停下脚步,尽力深呼吸。
健康阅读排行
-
147 阅读 2018-05-15 20:53
-
140 阅读 2018-02-07 15:00
-
101 阅读 2021-08-15 13:57
-
84 阅读 2021-05-29 09:24
-
76 阅读 2019-06-12 09:22
健康热门推荐
-
33 阅读 2022-03-20 09:44
-
15 阅读 2022-03-18 13:50
-
17 阅读 2022-03-07 13:15
-
72 阅读 2022-03-05 11:56
-
35 阅读 2022-03-04 17:00
评论