跑步效果的好坏取决于你自己，为了效果，我们到底该怎么做？

不同的人做同一件事，方法不同，最后做出的效果也不同！就拿跑步来说吧，同样是跑步，有的人跑步十几年不受伤，身材和健康保持的非常完美，但是有的人就不行了！

他们没跑几年身体就受伤了，取得的跑步效果也不好，身材还是那个样，一点都没改变，身体素质也没有提高多少，自己的付出和收获完全不是正比！

所以对于跑步，你千万不要掉以轻心，一定要掌握合适的方法，进行科学合理的锻炼！我就见过不少跑步大神，我最熟悉的一个老爷子，他66岁，跑步32年！

到现在还能跑，每天跑个4，5km，和同龄人相比，身体不知道健康多少！而且这个老爷子能吃能喝，腿脚很灵便，时不时还去旅游，看风景，他收获的跑步效果真的比别人不知道强多少！

其实跑步效果的好坏取决于你自己！为了效果，我们到底该怎么做？今天我来给大家讲几个方法，希望你能有所收获！

1.百公里左右的月跑量

其实以前我也是一个跑量主义者，一个月最少跑300km，多的时候能跑400到500公里，但是坚持几年以后，我发现跑量和效果不是成正比的，并不是说跑的越多效果越好！

其实想要取得良好的效果，一周跑四次，每次五公里，大概百公里左右的月跑量就可以了，这样身体的负担不大，受到的冲击有限，受伤的概率会减小，所以你会取得最佳的锻炼效果。

2.采用多种跑步训练形式

其实现在很多人跑步形式比较单一，跑了好几年还是同样的跑量，同样的速度，其实这样的训练效果不是最好的，我们应该尽可能采用多种跑步训练形式！

一周来一次LSD训练，一周进行一次高强度间歇性训练，LSD训练可以增加毛细血管量，促进营养循环，血液循环，提高跑步水平！

高强度间歇性训练可以提高最大摄氧量，增强心肺功能，提高爆发力！

3.营养要跟得上

就我前面说的那个老爷子，他的饮食真的很健康，每次中午炒菜，少油少盐，非常清淡，每天都要吃玉米，红薯，中午还要吃鸡肉，虾肉或者牛肉，晚上吃五谷杂粮粥，鸡蛋！

想起了良好的跑步效果，饮食是很重要的一环！跑步过后，我们的身体要进行修复，修复就需要营养，营养如果充分，那你的身体就会变得越来越强，取得最佳的跑步效果！

4.预热身体，拉伸身体

想要取得良好的跑步效果，预热身体和拉伸身体是必不可少的！跑步前必须预热身体，热的身体比较灵活，不容易拉伤肌肉韧带，不容易损伤到关节！

跑完以后也不要立刻回家，一定要在操场充分的拉伸身体，拉伸颈椎，腰椎，拉伸大腿小腿，放松背部肌肉，这样可以让身体更放松，远离跑步后的紧绷感，取得良好的锻炼效果！

5.练核心，大腿，小腿

我们在跑步时起关键作用的肌肉部位就是我们的核心肌群和大腿，小腿肌肉！核心肌肉强大，我们的身体会更稳定，大腿，小腿肌肉强大，跑步时会更轻松，更不容易伤到关节！

我建议大家可以每天花20分钟的时间去做平板支撑，引体向上，卷腹，俯卧撑之类的动作，一天选两个动作做，进行分组训练，坚持两到三个月就会看到明显的效果！